po silowni

Siema, czy po siłowni mam być kompletnie wykończony? Gadałem z kolegą i powiedział, że mam na drugi dzień nie dać rady chodzić (po treningu nóg). Czy to aby prawidłowo? Od jakich ciężarów w ćwiczeniach na wyskok Wy zaczynaliście ? Pozdrawiam:)

a kiedy Hydroxycut powinienem zazywac przed treningiem??? 2 godzinki przed czy jak to zrobic?? dodam ze na silownie chodze po pracy po nockach o 8 rano a po silowni sen. jak to zrobic aby Hydroxycut zazyc dobrze ale tak abym zasnal po silowni :) dzieki za odpowiedz pozdrawiam :)

[...] podsumowujacy mix http://www.youtube.com/watch?v=3DkaQGhzwY0 nadal dynamika wlasnie kuleje, pojedyncze skoki sa dobre, ale pracuje nad tym mam pytanie, widze Sołtys jest :) silownie mam tak niekorzystnie ze o 18:30 moge zacząć, a o 20 mam trening- silownia na hali notabene gdzie trenuje i stad moje pytanie- czy rozciągać się po silowni czyli [...]

Jeżeli po siłowni występuje kłucie łydki to raczej nic poważnego, tzw zakwas :-) Ja nie robi samych łydek prawie nigdy bo okropnie to znoszę, po kilku ostrych seriach następnego dnia nie mogę chodzić. Mam wrażenie że mnie co kilka minut skurcze łapią taki straszny zakwas u mnie się pojawia. Jeżeli przez najbliższe kilka dni ból nie ustąpi to wtedy [...]

No właśnie polecę chyba do następnego deloadu obecnym treningiem i potem pobawię się w rozciąganie. Tzn tak jak Ty po siłowni to ja też rozciągam achillesa i generalnie nogi, plecy tylko tego jest w sumie 5-10 minut, a gdzieś czytałem, że to rozciąganie dla elastic jumpera ma być duzo dłuższe. Zastanawiałem się jedynie czy skupiając się na [...]

Trening: pull no.7: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x90kg 8x92,5kg 8x102,5kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

[...] mojego podpisu 2. Ćwicz 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu interwaly, hiit, crossfit, a jeśli chcesz koniecznie aero to najbardziej sie oplaca robic to bezposrednio po silowni do 30min styka 3. 3x 4. Wliczasz i pij je raczej tylko po trneingu 5. moze wygladac tak samo, ale mozesz zrobic cos takiego jak rotacja weglowodanow czyli w dni [...]

Dzień 1 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg Rozpiętki płasko 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 14:04:18

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]

Dzisiejsza dieta jest wrzucona w poście wyżej, więc nie będę jej wklejał dziś ponownie. Natomiast trening dzisiejszy wyglądał tak : Przysiad ze sztangą na plecach 80kg 4s x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8 Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12 Uginanie ramion z [...]

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) . Więc [...]

Aha tylko ja ten gainer chce stosować tylko po siłowni bo zanim dojadę do domu To mija godzina a nie mam jak zjeść posiłku po siłowni a tak strzele se szejka i będzie miodzio po treningu rączki będą rosły :D a co do brzucha od tego tygodnia robie sobie brzuszki wiec może mój brzuszek będzie lepiej wyglądać po jakimś czasie

Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski, cały dzień poza domem. Rano wstałem i pojechałem pomóc w montażu kraty na okno, następnie poszedłem na siłownie i prosto z siłowni pojechałem na hale pokopać piłe z chłopakami, zeszło nam tam 2 godziny a po siłowni wypiłem tylko WPC i zjadłem banana, ssanie było dobre :D wieczorem kolacja i KSW TRENING B: [...]

[...] czas na odpoczynek by nie przemeczyc i nie przetrenowac sie, reszta to centusiowanie . I tak po normalnych aerobach niepodwyższony poziom spalania trwa bardzo krotko, po silowni i intensywnych aerobch dluzej, ale tez nie 48h wiec nie przejmuj sie nie patrz na jakies laboratoria co licza minuty i procenty i gramy, to dobre dla kulturystow [...]

dzieki, sog. zastanawialem sie czy tych aerobow nie dodawac jakos stopniowo, np. zaczac od samych hiit'ow w nietreningowe, nastepnie po powiedzmy 3 tygodniach dodac stacjonarny po silowni, czy moze byc tak od razu pelna para?

ale to pewnie element stalej suplementacji? karionee no boostery smaczne, jem tylko w poniedzialki awaryjnie po silowni, bo musze po silce na autobus szybko biegnac i w autobusie jem

Ja na twoim miejscu zamieniłbym wtorek na czwartek. Po siłowni jak to po siłowni kolejnego dnia idzie wszystko odczuć na sobie więc taki bieg o niskiej/średniej intensywności będzie takim jakby relaksem. A we wtorek spokojnie sobie zrobisz beztlenowy trening.

Suwica : P Przysiad.. marzenie :D co do tych posiłków to jeszcze to przerobie ale dzięki za info! a więc przed jak i po siłowni wrzucę więcej kurczaczka + ryżu dodatkowo jakiś bukiecik warzyw powiedz mi marynata do kurczaka może być przed jak i po siłownią ? czy raczej zwykła gotowana pierś ?

A gdybym np po siłowni zamiast samego banana wypijała taki koktajl z banana i innych owoców, zmiksowanych płatków owsianych i mlekiem? Dodam i wyrzucę trochę chleba:) A trening to z tego postu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub [...]